Importância dos carboidratos no nosso dia a dia.

“Bom, em uma rápida pesquisa em alguns sites de pesquisa eu pude perceber como as pessoas estão desinformadas em relação a nutrição.
È comum encontrar na internet dietas em que tentam deixar quase nulo o consumo do carboidrato, pois as pessoas culpam os carboidratos quase que unicamente como um fator de “engordamento”.
Porem não é bem assim, os carboidratos exercem funções fundamentais para o nosso corpo por exemplo são fontes de energia para o nosso corpo.
Basta saber comer corretamente e gastar as energias cedidas pelos carboidratos.”

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Pesquisa informa a importância dos carboidratos

Quem reduz dramaticamente os carboidratos das refeições tem prejuízos das funções cognitivas. Os efeitos já são sentidos depois de uma semana nesse tipo de dieta,segundo artigo publicado na revista “Appetite” por psicólogos da Universidade Tufts em Somerville,E stados Unidos.Participarem da pesquisa 19 mulheres,das quais nove optaram por um regime pobre em carboidratos,e as demais,por uma dieta de restrição calórica - mas em que esse nutriente foi mantido.Todas passaram por vários testes de memória de curto e longo prazo,visual e espacial.Embora a amostra seja pequena,os resultados foram muito evidentes, particularmente nas tarefas mais difíceis, afirmam os autores, que esclarecem ainda que esses déficits cognitivos são revertidos com a reintrodução dos carboidratos nas refeições.

fonte:Mente Cérebro

Maltodextrina, o que é? como tomar?

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: - 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) - 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) - 5 á 10g de Creatina - Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.

Aeróbio antes do Café da Manhã? – A Ciência Comprova a Eficácia

Todo praticante sério de musculação almeja conseguir a maior quantidade de músculos e carregar o mínimo de gordura possível. Se você treina há algum tempo, já deve ter percebido que aqueles que conseguem ganhar músculos, sempre ganham um pouco de gordura junto; e aqueles que estão treinando e comendo para perder gordura, nunca conseguem realizar a tarefa sem perder alguma massa muscular. Isto é especialmente notável em atletas naturais, aqueles que não fazem uso de nenhuma substancia ergogenica.

Nos últimos milhares de anos, a raça humana teve um desenvolvimento social e tecnológico extraordinário. Acontece que o ser humano não se desenvolveu biologicamente na mesma medida. Nossos ancestrais caçavam e coletavam nozes e raízes para se alimentar. O organismo humano foi desenhado para gaurdar e armazenar cada gota de energia para que possa sobreviver nos longos meses de Inverno, onde o alimento se tornará escasso.

Hoje temos casas aquecidas, ventilação, ou seja, dominamos o ambiente e somos capazes lidar com todas as adversidades climáticas. Então, nós que treinamos com pesos e procuramos ter o melhor físico possível, somos obrigados a manipular treinamento com pesos, aeróbio e dieta para conseguirmos acumular o máximo de músculos possível, ganhando o mínimo de gordura. Na hora da dieta, precisamos ter certeza de que vamos ser capazes de esgotar as reservas de gordura, enquanto perdemos o mínimo de massa muscular.

Como fazer isso?

Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.

Um recente artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, como eu disse no Módulo 3 do artigo “Operação:Definição”, o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser “queimado” com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo ( a massa muscular é quebrada formando aminoácidos e os aminos se transformam em glicose através de um processo chamado neoglicogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que me faz repetir como uma vitrola quebrada sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo.

A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico ( de queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do exercício. A fonte de cafeína mais comum é o café. Tome 200 ml de café, adoçado com adoçante ou sem adoçar. Não se esqueça, nunca adoce com açúcar, já que este vai liberar insulina e impedir a queima de gordura.

Mas vale mesmo a pena sair da cama uma hora mais cedo e ir caminhar por entediantes 45 minutos? O estudo citado acima nos mostra que vale a pena. Oito homens jovens e saudáveis foram submetidos a quatro protocolos diferentes de treino aeróbio e alimentação. Os protocolos eram os seguintes: aeróbio seguido de refeição com índice glicemico baixo, aeróbio seguido de refeição de índice glicemico alto, refeição de índice glicemico alto seguido de aeróbio, refeição de índice glicemico baixo seguido de aeróbio. Todos os homens realizavam o aeróbio totalizando um gasto de 400 cal e todas as refeições tinham 400 calorias. Os pesquisadores comprovaram a eficácia do aeróbio antes da refeição matinal, demonstrando que a utilização de gordura era bem maior do que quando se faz uma refeição antes do exercício.

Estes dois estudos reforçam as minhas teorias e as informações passadas no módulo 3 da série “Operação:Definição”. É importantíssimo aliar o conhecimento prático adquirido durante os anos de treino e convivência com atletas de alto nível, com o conhecimento cientifico conseguido através de pesquisas exaustivas nos livros e revistas cientificas. Só assim, conseguimos avançar e trazer cada vez mais conhecimento e credibilidade às informações transmitidas.

Devo reforçar a importância de pelo menos 6 – 8 horas de sono para se evitar o catabolismo durante uma dieta. Tendo em mente que será necessário acordar uma hora mais cedo na manhã seguinte, evite ficar até tarde assistindo TV, jogando Playstation2 (ou Playstation3 para os mais afortunados) ou navegando na Internet.

Referencias :

Bennard P, Doucet E. – Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation.Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11.

Wahrenberg H, Lönnqvist F, Hellmér J, Arner P. – Importance of beta-adrenoceptor function in fat cells for lipid mobilization.Eur J Clin Invest. 1992 Jun;22(6):412-9.
by diariodoculturismo.com.br

O que é tpc? [Terapia pós ciclo]

Como muitos acham que tomar anabolizantes é só tomar e pronto não é bem assim devemos estar atentos aos efeitos que eles causam ao nosso corpo, tomar proteções podem amenizar algum danos no organismo, não 100% mais evitá-los já que eles envolvem muitas e muitas células que muitas vezes não são protegidas pelos "protetores". Ai vai algum dos modos que conheço para TPC!!!


TERAPIA PÓS CICLO
MODO 1

Semana 1
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2
1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3
1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4
1)Tamoxifeno: 40mg/dia
2)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 5
1)Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 6
1)Tamoxifeno: 20mg/dia

Total: 28cps clomifeno
70cps tamoxifeno

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TERAPIA PÓS CICLO
MODO 2

Semana 1
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 2
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 3
1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 4
1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Total cápsulas
42 cápsulas Clomifeno
42 cápsulas Tamoxifeno

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TERAPIA PÓS CICLO
MODO 3

1º Dia
300mg Clomifeno (6 cápsulas)

2º ao 11º Dia
100mg Clomifeno (2 cápsulas)

12º ao 21º Dia
50mg Clomifeno (1 cápsula)

Total
36 cápsulas Clomifeno


Créditos: ACETRENB

[ATENÇÃO: NÃO INCENTIVAMOS E NEM APOIAMOS O USO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES, CADA UM É RESPONSÁVEL PELOS SEUS ATOS O ESTE ARTIGO TEM O INTUITO APENAS DE INFORMAR/CONSCIENTIZAR AS PESSOAS SOBRE OS RISCOS E OS BENEFÍCIOS QUE OS ESTEROIDES PODEM TRAZER.]

Tribulus Terrestris

Se você fosse informado de um "suplemento" que te faria aumentar os niveis de testoterona e consequentemente força e massa muscular e isso sem causar nenhum efeito colateral você tomaria??Então fique por dentro do Tribulus Terrestris.

TRIBULUS TERRESTRIS é uma erva natural, comumente conhecida como a videira da punctura (picada ou ferimento feito com punção) que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual. Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos têm sido cobiçados pelos atletas búlgaros durante décadas.

O Tribulus terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereção. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade.

Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força.

Estudos comprovam que quando administrado em homens saudáveis de 28 a 45 anos, em 3 doses de 500 mg ao dia ocorre um aumento de 41 % dos níveis de testosterona no decorrer de 5 dias. Além da elevação da testosterona, há um aumento da libido, freqüência e força das ereções e recuperação da atividade sexual.

Ser forte é ser saudável?

Hum perguntinha difícil não?.
Pois é antigamente uma pessoa forte ou meia gordinha era considerada uma pessoa saudável cheia de vida e etc.
Mais hoje em dia os tempos mudaram infelizmente é muito fácil encontrar uma pessoa de fisico forte cheia de vida por fora, porem literalmente estragada por dentro, isso por que hoje em dia é qualquer um tem acesso aos esteroides e infelizmente poucas pessoas resistem as tentações que os esteroides anabolizantes nos proporcionam.
E o que agrava mais ainda a situação é que as pessoas na maioria dos casos utilizam os anabolizantes e não tomam sequer nenhum tipo de proteção não ciclam tomam de qualquer jeito não fazem a terapia pós ciclo e etc.
Os jovens estão cada vez mais entrando no mundo dos anabolizantes e como a maioria dos jovens agem pela emoção acabam estragando a sua saúde pra ficar alguns meses fortinho (Ou talvez nem isso) e pagar as consequências pela vida toda.
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Mais salve uma parcela de pessoas que conseguem ter um físico admirável aos olhos de qualquer pessoa, e que conseguem isso apenas se dedicando.

Existem também os fortinhos usuários de anabolizantes que o utiliza direito, cicla com as devidas proteções faz a tpc corretamente.
È obvio que eles não são saudáveis como as pessoas que não fazem uso de esteroides mais ne um pais onde a grama dos suplementos alimentares ta saindo mais caro do que a grama do ouro fazer o que né? a solução pra muitos é o anabolizante.

[ATENÇÃO: A EQUIPE DO PURO MUC RESSALTA, ESSE ARTIGO NÃO É UMA APOLOGIA AO USO DOS ESTEROIDES ANABOLIZANTES, CADA UM É RESPONSÁVEL PELA SUA AÇÃO, LEMBRE-SE TOMAR ANABOLIZANTES SEM A PRESCRIÇÃO DE UM MEDICO ALEM DE ILEGAL PODE SER ALTAMENTE PERIGOSO PARA A SUA SAÚDE.
O USO DE ANABOLIZANTES PODE LEVAR A MORTE.]

A importância de uma alimentação saudável

A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo, uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões importantes: o que, quando, quanto e como consumir os alimentos.

O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde. A cada dia são descobertos novos nutrientes aptos a atuar diretamente no organismo. O desenvolvimento de alergias alimentares, manifestação de doenças articulares, existência de quadros recorrentes de doenças respiratórias e manifestações auto-imunes podem ser um alerta de que sua alimentação não está apropriada. Além disso, as necessidades da vida moderna, associadas a uma alimentação inadequada, levam ao aumento excessivo de peso e ao conseqüente surgimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.

Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, ansiedade e a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento.

Alimentação saudável promovendo saúde e bem-estar em qualquer estágio de vida.

Revisão -

Atenção, hoje a equipe do puro muc revisou todos os topicos, e concertou erros gramaticais!



17/10/2009

PURO MUC
MATHEUS HENRIQUE

Efeitos colaterais dos anabolizantes

A equipe do puromuc ressalta “Os colaterais dependem muito de como o seu organismo vai reagir sobre a droga, algumas pessoas fazem ciclos e não apresentam sequer nenhum efeito colateral com exceção da dorzinha de cabeça no começo do ciclo (rs), porem eu já vi casos de pessoas que tomaram 2 comprimidos de hemogenin e foram parar no hospital, posso citar também o caso de um amigo meu que ao ciclar com o hemogenin no 5º comprimido foi para o PS com a pressão sanguínea elevada.”
Cada um corpo é um corpo, cada caso é um caso.

Efeitos colaterias dos anabolizantes

- Testículos
Diminuem a função dos testículos levando a supressão da produção de testosterona natural, reduzindo a produção de espermatozóides e causando sua atrofia (diminuição de tamanho).

- Ginecomastia
É o termo usado para o aparecimento de mamas nos homens. Normalmente a testosterona é convertida em parte para o hormônio feminino estradiol. Quando se toma grandes quantidades de testosterona, grandes quantidades viram estradiol e estimulam o desenvolvimento de mamas. Nem todos os esteróides anabolizantes causam ginecomastia. Alguns como a dihidrotestosterona não são convertidos em estrogênio.

- Eritrocitose
É o aumento dos glóbulos vermelhos (hemácias). É o oposto da anemia.

- Hepatite
Alguns androgênios são tóxicos ao fígado, podendo levar a hepatite e falência hepática. Um dos principais é o estanozolol (Winstrol).

- Coração
Parece haver um maior risco de morte súbita por doenças cardíacas em usuários de anabolizantes, mesmo naqueles que são jovens e não apresentam doença cardíaca prévia. Alguns anabolizantes também aumentam os níveis de colesterol LDL (Colesterol Ruim) e reduzem o colesterol HDL (Colesterol bom)

Existe também uma incidência maior de hipertensão nos usuários de esteróides anabolizantes

- Pele
Além de acelerar o processo de calvície, pode produzir acne grave. Na foto abaixo o usuário desenvolveu uma acne tão extensa que quase morreu de sepse. As cicatrizes ficarão para sempre.



- Outros
Os esteróides também são associados a insuficiência renal , câncer de próstata , alteração da voz, comportamentos agressivos e distúrbios psiquiátricos.

- Adolescentes
Os anabolizantes interrompem o crescimento e aceleram a puberdade se tomados quando muito jovem.

- Mulheres
Talvez os efeitos mais drásticos ocorram no sexo feminino. As mulheres passam desenvolver características masculinas como voz grossa, alargamento da mandíbula, aumento do clitóris, calvície, crescimento de pelos na face e cessação da menstruação.

“Este artigo tem o intuito apenas de informatizar os marombeiros.”

[OFF]- Puro Muc recebeu 13.858 em 1 mês.

Olá, bom galera venho aqui agradecer a vocês que visitam o blog diariamente pelas quase 14 mil visitas que tivemos em apenas 1 mês.
Infelizmente agora o blog deu uma parada mais eu estou tendo em media 45 visitas diárias, o que já é ótimo!
Espero que vocês continuem nos visitando, sempre que eu poder estarei postando coisas novas para vocês.








Agradecimento:

www.mhdsg.br.tc
Agência que fez o Search Engine Optmization no nosso blog.

Uso dos esteroides anabolizantes na adolescencia

Entenda um pouco mais sobre os riscos que correm os adolescentes que usam este tipo de medicamento!

Cerca de 95% dos adolescentes que usaram alguma droga anabólica não tiveram nenhum tipo de supervisão médica durante o uso e cerca de 80% não usam nenhum tipo de proteção ou terapia pós-ciclo para remediar os efeitos colaterais das drogas.

O uso de esteróides anabolizantes na adolescência é muito mais prejudicial do que quando usados na fase adulta. A grande maioria sabe que as drogas trazem efeitos colaterais, mas não imaginam que os danos são muito maiores e as vezes irreversíveis quando você está em fase de crescimento.

Efeitos Colaterais dos Esteróides Anabolizantes em Adolescentes

- Acne Severa
A maioria dos adultos sofrem com acne durante ciclos de anabolizantes, agora calcule os efeitos em um adolescentes que estão na fase onde há a maior pre-disposição a ter acne em toda a sua vida. Os efeitos podem ser catastróficos para sua auto-estima.

- Problemas no Fígado
É extremamente comum usuários adolescentes escolherem os esteróides orais, devido a facilidade de ingestão e pelo receio de injetar algo para dentro do seu corpo. A maioria acha que isto é o melhor caminho, porém a maioria dos esteróides anabolizantes injetáveis não são processados pelo fígado, o que é melhor, pois entram em seu organismo muito mais rápido e que não acontece com os orais, todos são processados pelo fígado o que traz um grande estresse para este órgão, podem ocorrer problemas como câncer do fígado e cirrose hepática. A droga Hemogenin por exemplo, tem ligação comprovada cientificamente com o câncer do fígado. Tem medo de agulhas ? Nem pense em anabolizantes.

- Diminuir ou parar completamente a produção de testosterona
Para quem não sabe, a testosterona é o principal hormônio masculino e os esteróides anabolizantes são a forma sintética deste hormônio. Quando você começa um ciclo de esteróides anabolizantes o seu corpo para de produzir naturalmente a testosterona devido ao alto nível que já está entrando devido aos esteróides, quando você para de utilizar drogas o corpo não estará mais produzindo testosterona natural(pois o corpo não viu necessidade devido ao excesso), depois de um tempo que ele vai perceber a falta e voltar a produzir naturalmente de forma extremamente lenta. O problema é quando o adolescente faz uso de esteróides, pois o seu corpo está em fase de crescimento e os níveis dos hormônios são muito instáveis, o que pode acarretar na diminuição drástica ou total de testosterona e não é só por um período de tempo, é para sempre. Caso isto aconteça, você terá problemas em manter o nível de testosterona o resto da vida, tendo que ser monitorado por exames o resto da vida.

Alem do mais os esteroides também podem comprometer o crescimento!
Por isso pense bem antes de fazer a sua escolha.

Conclusão

Quer usar anabolizantes ? Espere pelo menos até os 21 anos, a não ser que você esteja disposto a enfrentar problemas pelo resto da vida. Não vale a pena gastar dinheiro para ficar grande por 3 meses e ter dificuldades pelo resto da sua vida.

Conheça um pouco mais o esteroide hemogenin [ Principio Ativo: Oximetolona ]

Esta droga é conhecida como o esteróide oral mais poderoso que um culturista pode administrar, mas sua função terapêutica é a de aumentar a produção de células vermelhas no sangue (eritropoiese). É utilizada no tratamento de alguns tipos de anemia e em alguns estágios de AIDS, mas recentemente outra droga não esteroidal (EPO) vem substituindo a oximetolona.

O medicamento originalmente produzido pela Syntex foi re­tirado das prateleiras no Brasil e passou a ser produzido por outro laboratório com o mesmo nome, Hemogenim. É encontrado em ou­tros países com o nome de Anadrol ou Anapolon. Ele pode ocasionar um rápido ganho de força e volume muscular; mas, devido à sua alta toxidade ao fígado - é um 17 -alfa alquelado - a dose e o ciclo de utilização devem ser limitados. Sua utilização em dose muito eleva­da pode salientar os efeitos colaterais. Um único comprimido vem com a dosagem de 50 mg, mas a oximetolona não é efetiva apenas por sua concentração, como pensam alguns. Paradoxalmente, em dosagem inferior a droga não funciona bem, pois não se liga eficientemente aos receptores celulares. Portanto, a prática de dividir o comprimido em dois não é adequada. O mesmo não acontece com a oxandrolona, que vem em doses de apenas 2 mg e o stanozolol em 5mg.

Mesmo em dosagem menor, para limitar alguns efeitos cola­terais, é comum o acompanhamento com o citrato de tamoxifeno ou anastrozol. Mulheres não utilizam a oximetolona.

Existem várias narrativas de abuso dessa poderosa droga, com narrações da administração bizarra de até dez comprimidos por dia!.Talvez por parte de indivíduos extremamente mal informados e! ou que desejam resultados geometricamente proporcionais às dosagens. Também devemos levar em conta que drogas orais são bem atrativas para quem teme injeções intramusculares.

Contrariando a crença de que a maioria só utiliza a oximetolona em fase fora de temporada, essa droga também vem sendo usada, por alguns atletas na Europa, em fase pré-competição. Eles acreditam que o medicamento aumentará o volume sangüíneo, sendo utilizado em associação com o anastrozol, ao invés do tamoxifeno, como inibidor de aromatase para a droga.

A dosagem para homens pode variar de 1 a 2 comprimidos e distribuída durante o dia. O tempo de uso não deveria ultrapassar 5 semanas e o intervalo mínimo entre administrações deveria ser de 6 a 8 semanas.

Uso dos Esteroides anabolizantes na medicina

Uso médico

Os esteróides anabólicos foram testados por médicos para muitas finalidades desde a descoberta da testosterona sintética dos 1930s aos 1950s, algumas com sucesso. Um dos usos iniciais de esteróides foi para o tratamento de cansaço crônico, como o dos prisioneiros nos campos de concentração nazistas e prisioneiros de guerra. Durante a Segunda Guerra Mundial, pesquisas foram realizadas pelos cientistas alemães para a síntese de outros esteróides anabólicos, e foram feitos experimentos em prisioneiros humanos e nos próprios soldados alemães, esperando aumentar as tendências de agressividade de suas tropas. O médico de Adolf Hitler revelou que Hitler recebeu injeções de derivados de testosterona para tentar tratar várias de suas doenças.^[19]

Depotestosterona, uma forma sintética de testosterona produzida para fins médicos

• Estimulação da medula óssea: Durante décadas, os esteróides anabólicos foram importantes para a terapia de anemias hipoplásicas não causadas por deficiência nutritivas, especialmente a anemia aplásica. Os esteróides anabólicos vêm sendo lentamente substituídos por hormônios sintéticos (como a epoetina alfa) que estimulam seletivamente o crescimento de precursores das células do sangue.
• Estimulação do crescimento: Os esteróides anabólicos foram receitados em larga escala por endocrinologistas pediátricos para crianças com deficiência no crescimento dos anos 1960s até os 1980s. A disponibilidade de hormônio do crescimento sintético e a estigmatização social crescente sobre o uso de esteróides anabólicos levou à descontinuação deste uso.
• Estimulação do apetite e preservação e aumento de massa muscular: Esteróides anabólicos tem sido dados para pessoas com condições crônicas desgastantes como câncer e AIDS.^[20][21]
• Indução da puberdade masculina: Andrógenos são receitados para muitos garotos com atraso da puberdade. Atualmente a testosterona é praticamente o único andrógeno usado para esse fim, mas esteróides anabólicos sintéticos foram usados anteriormente nos anos 1980s.
• O enantato de testosterona pode mostrar-se um método útil, seguro, reversível e efetivo para contracepção hormonal masculina num futuro próximo.^[22][23]
• Usado para problemas relacionados com a idade em idosos. Os esteróides anabólicos têm se mostrado como auxiliares em muitos problemas da velhice.^[24]
• Usado em terapia de reposição hormonal para homens com baixos níveis de testosterona. (veja hipogonadismo)
• Usado para dismorfia de gênero: ao passo que as características secundárias masculinas (puberdade) se iniciam em pacientes diagnosticados como feminino-para-masculino. Os derivados mais utilizados da testosterona são o Sustanon e o Enantato de Testosterona que tornam a voz mais grave, aumentam as massas muscular e óssea, os pêlos faciais, os níveis de células vermelhas do sangue e o clitóris.

Tabela comparativa entre os esteroides anabolizantes

Aromatização: Conversão de um andrógeno em um estrógeno.

Androgênico: Referente às características sexuais masculinas secundárias: agravamento do trimbre de voz, cabelo, etc.

Anabólico: Que causa aumento de massa corporal.

Hepatotoxidade: Que causa problemas hepáticos (fígado).

Abaixo está uma tabela com vários anabolizantes esteróides androgênicos, seus efeitos benéficos e colaterais:

Nome genérico	Nome comercial	Formulação	Aromatização	Anabólico	Androgênico	Hepatotoxidade
Androisoxazol	Neopondren, Neo-ponden	Comprimidos 5 mg	Mínima	Bastante	Pouco	Sim
Androstanolona	Androlone, neodrol, anabolex, anaprotin, protona	Oral (10 e 25 mg), injetável (100 mg/mL)	Não	Bastante	Pouco	Pouca
Boldenona	Equipoise, parenabol	Injetável (50 mg/mL)	Pouca	Bastante	Médio	Pouca
Etilestrenol	Durabolin-o, maxibolin, orabolin	Oral (2 mg)	Pouca	Pouco	Pouco	Bastante
Fluoximesterona	Halotestin	Oral (5 mg)	Não	Bastante	Bastante	Bastante
Mesterolona	Androviron, proviron	Oral (25 mg/mL)	Não	Bastante	Médio	Pouca
Metandienona	Danabol, dianabol	Oral (5 mg)	Pouca	Bastante	Pouco	Bastante
Metenolona	Primobolan, primonabol	Oral (5 mg), injetável	Não	Bastante	Pouco	Pouca
Nandrolona	Deca-durabolin	Injetável	Pouco	Bastante	Pouco	Pouca
Oxandrolona	Anavar, lipidex	Oral (2,5 mg)	Pouco	Bastante	Pouco	Bastante
Oximetolona	Hemogenin	Oral (5 e 50 mg)	Pouco	Bastante	Pouco	Bastante
Stanozolol	Winstrol, stromba-jet	Oral (2 e 5 mg), injetável (25 mg/mL)	Pouca	Bastante	Pouco	Bastante
Testosterona cristalina	Durateston	Oral e sublingual	Média	Bastante	Bastante	Não
Trembolona	Parabolan	Injetável	Pouco	Bastante	Pouco	Pouca

[OFF] RIO 2016

Os Jogos Olímpicos de Verão de 2016 (oficialmente denominados Jogos da XXXI Olimpíada) serão um evento multiesportivo realizado no segundo semestre de 2016, no Rio de Janeiro, Brasil. A escolha foi feita durante a 121ª Sessão do COI, que aconteceu em Copenhague, Dinamarca, em 2 de Outubro de 2009. Os Jogos Paraolímpicos de Verão de 2016 serão sediados na mesma cidade e organizados pelo mesmo comitê.^[1]

O evento ocorrerá entre os dias 5 a 21 de agosto de 2016, e as Paraolímpiadas serão entre 7 a 18 de setembro do mesmo ano. O local de abertura e encerramento será o Estádio do Maracanã. Estão previstas 28 modalidades, duas a mais em relação aos Jogos Olímpicos de Verão de 2012. Os novos esportes também serão escolhidos durante a 121ª Sessão. O Comitê Executivo do COI sugeriu as inclusões do Rugby Sevens e do golfe.^[2]

Transmissão no Brasil

Os direitos de transmissão no Brasil foram concedidos pelo COI à proposta conjunta feita pela Rede Globo e a Rede Bandeirantes, estas ficando originalmente com exclusividade em todas as mídias. Posteriormente, as emissoras autorizaram a revenda dos direitos de televisão aberta para outras emissoras interessadas, sendo a única a Rede Record. <sup>[6]

Fonte: WIKIPEDIA!</sup>

Vascularização, aprenda a otimizar o seu fluxo sanguíneo

A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura e um treinamento de altas repetições, normalmente de 12 a 20 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande numero de repetições para uma musculatura, variando-se os exercícios. Dentro dessas metodologias temos as "trei series" e as "series gigantes", além de outros como o "drop set" e o "pump set".

Tri Serie: Escolha 3 exercícios. Por exemplo:supino reto, crucifixo inclinado e cross over. execute 10 a 15 repetições em cada exercícios em seguida. Uu SEJA, TERMINANDO O SUPINO, PASSE IMEDIATAMENTE PARA O CRUCIFIXO E DESTE PARA O CROSS OVER. ISTO CONSTITUÍ UMA SERIE DA TRI-SERIE . UTILIZE UM INTERVALO DE 30 A 45 SEGUNDOS E REPITA MAIS 2 A 3 VEZES. VOCÊ TERÁ EXECUTADO, EM CADA SERIE, DE 30 A 45 REPETIÇÕES DE UMA SÓ VEZ PARA A MESMA MUSCULATURA COM MOVIMENTOS DIFERENTES.

SERIES GIGANTES: IDÊNTICAS ÁS TRI-SERIES, MAS, NESTE CASO, UTILIZAREMOS DE 4 A 5 EXERCÍCIOS PARA A PARTE CORPORAL ESCOLHIDA. ASSIM, ESTAREMOS EXECUTANDO DE 40 A 75 REPETIÇÕES DE UMA SÓ VEZ, DEPENDENDO DO NÚMERO DE REPETIÇÕES UTILIZADOS. OS INTERVALOS DE DESCANSO PODEM SER, NESTE CASO DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO.

ESTES DOIS MÉTODOS SÃO USADOS NA FASE DE DEFINIÇÃO, CONHECIDA COMO " PRÉ-CONTEST" E DEVEM SER UTILIZADOS POR NO MÁXIMO EM DUAS MUSCULATURAS POR SESSÃO DE TREINAMENTO. COM ESTE PROCEDIMENTO, O FLUXO SANGUÍNEO SERÁ OTIMIZADO, AUMENTANDO A VASCULARIZAÇÃO, ALÉM DE PROPICIAR O RECRUTAMENTO DE FIBRAS MUSCULARES QUE JAMAIS IMAGINÁVAMOS QUE EXISTIAM!!


Vale ressaltar que a vascularização depende muito mais de um baixo teor de gorduras do que desses exercícios, esses exercícios apenas ressaltaram um pouco mais as suas veias, no entanto se você tiver um BF (Body Fat) muito alto, consequentemente não adiantara de nada fazer isso.

ATENÇÃO: Essas series não sao indicadas para as pessoas que buscam volume muscular.

Metabolismo classificado em 3 tipos.

O que é metabolismo?
- Metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo afim de que esse gaste energia.
Algumas pessoas comem muito e são magras, outras comem pouco e são gordas e existem aquelas pessoas geneticamente bem favorecidas que não precisam sequer se alimentar direito nem praticar exercícios físicos que possuem um corpo invejável.

Isso é resultado daquela velha frase, “Cada corpo é um corpo”, isso ocorre devido a taxa metabólica de cada individuo, alguns queima de mais (MAGROS) Outros queimam pouco (GORDOS).
Agora vamos nos aprofundar mais nos 3 tipos de metabolismo:

MESOMORFO, ENDOMORFO e ECTOMORFO

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!"

Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente.

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com frequência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.

Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.

O que é fase “Off Season” e “ON”

Bom, geralmente os novatos em acadêmias ficam meio perdidos quando conversam com uma pessoa mais experiente, pelo simples fato dos body builders avançados utilizarem nomes estranhos como, fase ON e OFF. Irei fazer uma analise rápida, simples de entender sobre o que quer dizer fase ON e OFF!

FASE OFF: È quando uma pessoa malha e volta o seu treino e sua dieta para o ganho de massa muscular e volume. Geralmente os fisiculturistas ficam em “OFF” quando estão fora de campeonatos.

FASE ON: È quando uma pessoa malha e volta seu treino e sua dieta para a perda de gordura em excesso. Geralmente os fisiculturistas ficam em “ON” quando estão prestes a competir.

Foto de Fisiculturista em OFF e depois em ON!

Ganhe Massa Muscular sem Adquirir Massa Gorda (GORDURA).

O peso corporal não reflete necessariamente o quão gorda (ou magra) é uma pessoa. Quanto você acha que aquele professor de musculação enorme pesa???? Muito, pode ter certeza! E no entanto seu corpo não possui praticamente nada de gordura.

Músculos pesam mais do que gordura!

Se seu objetivo é aumentar peso sem engordar, o segredo está na combinação entre atividade física e alimentação adequada.

A atividade física deve privilegiar os exercícios resistidos, o melhor local para fazê-los é na sala de musculação. Confira as dicas sobre treino e alimentação…

Treino:Passado o período de adaptação que dura entre 4 a 8 semanas, o professor deve utilizar estratégias que irão estimular o aumento da massa muscular.

• Fracionar o treino

• Utilizar no mínimo 2 exercícios para cada grupo muscular

• Aumentar a sobrecarga sempre que possível

• Descansar pelo menos 24h cada grupamento (Não é regra para as panturrilhas e o abdômen)
  

• Periodizar o treinamento

• Variar o tipo de série

Pirâmide Pirâmide invertida Drop-set

Bi-set

Super série

• Modificar o treino a cada 20 ou 30 sessões. Seu músculo precisa de estímulos novos!

Alimentação:

• Procurar um nutricionista desportivo para prescrever uma dieta adequada e suplementação quando necessário.

• Não abandone os carboidratos durante a noite, longos períodos de jejum desse tipo de alimento diminui a glicemia* e pode causar perda de massa muscular.

• Ingerir líquido rico em carboidrato (pode ser suco diluído em água), durante o treino, para evitar a queda na glicemia*. Beba goles pequenos, para não encher o estômago. Inicie cerca de 20 min após o começo do treino.

* Com a diminuição da glicose circulante no sangue o organismo passa a produzí-la a partir do fígado para suprir as necessidades mínimas de funcionamento do corpo, através de um processo chamado de neoglicogênese. Para produzir esse “açúcar” um dos substratos energéticos utilizados é a proteína muscular. Ou seja, você perde massa muscular para suprir as necessidades de glicose do seu organismo. Essa perda é pequena, mas existe e se você quer aumentar a massa, e por vezes está com dificuldades, não pode ignorar a existência desse processo.

Se você está fazendo acompanhamento nutricional, tem um treino adequado e está com dificuldade em ganhar massa muscular, procure um médico. Seu problema pode ser hormonal e necessitar de acompanhamento e medicação adequada.

E não esqueça: dietas e suplementação devem ser prescritas por um nutricionista, medicamentos (esteróides e anabolizantes!) devem ter prescrição e acompanhamento de um médico. As atividades física devem ser indicadas e ministradas por um Educador Físico. A inversão de papéis é muito comum, mas constitui crime de falsa profissão e pode prejudicar sua saúde.